„Jak spać, żeby się wyspać?” to bardzo prosty i przyjemny poradnik, który zawiera wiele ciekawostek, o których wielu z nas nie ma pojęcia. Dodatkową zaletą tej pozycji są krótkie podsumowania znajdujące się na końcu każdego rozdziału, co pomoże Wam zapamiętać istotne rzeczy. Jak spać, by się wyspać: cztery stadia snu. - Sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i ze snu REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji - informuje dr Adam Wichniak Co oznacza budzenie się o 4 w nocy? Przyczyn budzenia się o 2, 3, 4 w nocy może być wiele: od chorób układu krążeniowo-naczyniowego i oddechowego po nieodpowiedni materac, a nawet przewlekły stres. Warto zadbać o odpowiednie wyposażenie sypialni: zmienić materac na taki, który jest dopasowany do wagi, wzrostu oraz stanu zdrowia. Istnieje 10 zasad dobrego spania. Poznaj je. Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. To przysłowie sprawdza się przede wszystkim w sypialni. Aby jednak się wyspać, należy się do tego przygotować. Radzimy, jak to zrobić. 1. Kładź się wcześnie spać. Najlepiej - pomiędzy godz. 21 a 22. Na tym etapie snu występuje wysoka aktywność mózgu, oddech jest nieregularny, wzrasta częstość skurczów serca, pojawiają się marzenia senne. Faza REM występuje okresowo, zajmując około 25% czasu snu u młodych osób. Po tej fazie pojawia się faza NREM. Epizody snu REM normalnie powtarzają się co 90 minut i trwają od 5 do 30 minut. Jak twierdzą psychologowie z Uniwersytetu Hopkinsa, tego problemu doświadczają bardzo często "świeżo upieczeni" rodzice. Płaczące dziecko, które budzi ich w nocy może stać się przyczyną bardzo złego samopoczucia. Po prostu ich organizm nie zdąży się zregenerować. Prowadzi to również do obniżenia efektywności pracy. . Zdrowy, głęboki sen to dla wielu ludzi rzecz nieosiągalna. Szybkie tempo życia, stres i mnogość obowiązków powodują, że ciężko nam odpowiednio wypocząć. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że zdrowy sen jest podstawą naszego funkcjonowania. Jeśli się nie wysypiamy, narzekamy na obniżoną odporność, spadek aktywności, ciągłe zmęczenie. Cierpi na tym nasze zdrowie, praca i życie rodzinne. Jak spać żeby się wyspać?Czyli jak spać, żeby później być wypoczętym i efektywnym każdego dnia? Oto kilka wskazówek!Jak poprawić jakość snu na początek?Zacząć powinniśmy od aranżacji sypialni. Warunki w jakich śpimy, są niezwykle ważne. Należy zapewnić sobie miejsce, w którym nikt nie będzie zakłócał naszego wypoczynku. Z sypialni lepiej pozbyć się telewizora, warto zadbać o odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia (np. rolety) oraz o rzeczy, które w naszym mniemaniu będą przytulne i wygodne. Warto też zwrócić uwagę na to, jakie zapachy będą nam towarzyszyć podczas snu. Zrezygnujmy z intensywnych odświeżaczy powietrza, pościel pierzmy w delikatnych płynach, które nie będą drażniły zmysłów węchu i wietrzmy przynajmniej raz ważna jest również temperatura w sypialni. Nawet jeśli lubimy tropikalne klimaty, to do spania najlepsza będzie temperatura między 18 a 22 stopnie dokucza nam hałas lub niepożądane dźwięki, możemy zaopatrzyć się w stopery do uszu. Można je kupić w aptece, kosztują kilka złotych. A z czasem warto pomyślec nawet o wygłuszeniu sypialni, poprzez zamontowanie pewnych paneli wygłuszających na wszystkie ściany i z nowej technologii blokującej niebieskie światło. Po zachodzie słońca dalej dociera do nas niebieskie światło od wielu urządzeń, oświetlenia w domu itp. Aby zwiększyć poziom wydzielania melatoniny(hormonu snu), można założyć kilka godzin przed snem okulary Eyeshield. Wyprodukowane są w Polsce i blokują 100% światła. W ich ofercie pojawiają się także okulary dzienne blokujące niebieskie światło, które mogłyby się nam przydać. W ich sklepie można dokładnie zapoznać się z ich produktem i wyjaśnieniem tej nowej technologii. Dodatkowo zapewniają dostęp do ebooka, który wszystko tłumaczy. Tą technologię już promował Marcin Osman czy Robert Gryn, którzy zaprosili do siebie na swoje kanały YouTube producenta tych okularów, Sebastiana Kilichowskiego. Aktualnie jestem w fazie testowania tych okularów(zarówno tych wersji na dzień i wieczór).Jak spać żeby się wyspać? Poprawmy styl życia!Drugą kwestią jest styl życia jaki prowadzimy, ma on bezpośredni wpływ na sen. Nie wskazane jest na przykład spożywanie posiłków przed spaniem. Organizm zamiast regeneracją, pochłonięty byłby trawieniem jedzenia, przez co nie odpoczniemy. Jest duże prawdopodobieństwo, że obudzimy się zmęczeni, a poza tym może nas to wpędzić w problemy metaboliczne. Postarajmy tak rozłożyć codzienny jadłospis, aby ostatni posiłek spożywać maksymalnie 2-3 godziny przed też powinniśmy przywiązanie do elektroniki. Nie tylko telewizor należy wyprowadzić z sypialni, to samo zróbmy z telefonami, smartfonami, tabletami, laptopami. Na jakiś czas przed snem odłóżmy takie sprzęty. Ekrany wydzielają niebieskie światło, które zamiast koić nas do snu, pobudzają. Źle wpływają na wzrok i na wydzielanie się melatoniny, bez której będziesz ciągle przewracać się z boku na bok, zamiast smacznie rozreguluj sobie snu także piciem kawy i napojami energetycznymi, zwłaszcza po południu i wieczorem. Nie musimy czuć wyraźnego pobudzenia po spożyciu kofeiny, ale może to znacząco wpłynąć na jakość i długość naszego snuJeśli pozwalają nam na to praca i obowiązki, powinienniśmy w miarę możliwości ułożyć sobie harmonogram snu i trzymać się go. Kładźmy się spać i wstawajmy o tej samej godzinie. Jest to niezwykle pomocne dla uzyskania zdrowego, głębokiego snu. Organizm wypracowuje sobie wtedy pewnego rodzaju zdrowy kilku tygodniach regularnego snu, nasze ciało będzie samo wiedziało, kiedy jest zmęczone. Harmonogramu snu musimy trzymać się również w weekendy. W sobotę i niedzielę często „odsypiamy” cały tydzień, co ogromnie rozregulowuje rytm dyspozycji mamy aplikację „Sleep as Android” i inne, które pozwalają ustalać harmonogram snu, a dodatkowo monitorować sen. Godne wypróbowania!Co przed snem? Higiena snuDużą wagę należy poświęcić temu, czym zajmujemy się przed snem. Zadbajmy o odpowiedni relaks, np. odprężająca kąpiel. Zamiast pracy na smartfonie lub laptopie, sięgnijmy po książkę. Nie zajmujmy się problemami i obowiązkami, oderwijmy myśli od nieprzyjemnych spraw. Relaksujmy jeśli jednak potrzebujemy dodatkowej pomocy by się odprężyć przed snem, to wypróbujmy aplikację Atmosphere (darmowa) i/lub (najlepiej wersja płatna) , dzięki której posłuchamy przed snem uspokajającej i relaksującej muzyki(taką muzykę jesteśmy w stanie także znaleźć w Spotify i YouTube).Podsumowanie i zadanie: Wiemy już, jak spać żeby się wyspać! Być może dzięki tym kilku prostym radom już jutro wstaniemy wypoczęci i gotowi do działania. Nie czekajmy, sprawdźmy to na własnej skórze. Dobranoc 🙂 Ty również masz problemy ze snem i nie śpisz już tak dobrze, jak za czasów dzieciństwa? Bezsenność i płytki sen to niestety zmora dzisiejszych czasów i ma to wpływ wiele czynników. Stres, rozregulowanie rytmu okołodobowego spowodowane systemem pracy zmianowej, wpływ niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia mobilne i TV, zła dieta, ale również nieodpowiednie warunki snu. Sposoby na lepszy sen czyli jak się wyspać Metody, które opisujemy w poniższym wpisie, nie wyeliminują wszystkich przyczyn Twoich problemów ze snem, ale na pewno sprawią, że nie tylko Twój sen będzie lepszy, ale również zdrowie i samopoczucie. Co zatem wpłynie na Twój lepszy sen? Wygodny materac Chciałbyś niemalże każdego ranka budzić się wypoczęty i pełen energii? Zainwestuj więc w dobry materac, który nie tylko pozytywnie wpłynie na Twoje ciało, ale również na Twój dobry nastrój. Odpowiednio dobrany materac prawidłowo podpiera kręgosłup, odciąża mięśnie i nie zaburza krążenia krwi. Niekomfortowe podłoże snu powoduje, że często się wiercisz, oraz masz problemy ze znalezieniem wygodnej pozycji. W efekcie moment zasypiania znacznie się wydłuża, a Ty rano wstajesz niewyspany i obolały. Odpowiednia poduszka Wielu z nas to bagatelizuje, ale poduszka jest tak samo ważna jak wygodny materac. Odpowiednio dobrana utrzymuje prostą linię kręgosłupa szyjnego, niweluje bóle karku, a nawet problemy z chrapaniem, czy bezdechem sennym. W zależności, w jakiej pozycji lubisz spać, możesz wybrać poduszkę odpowiednio do niej dobraną. Jeśli nie wiesz, jaką poduszkę wybrać skorzystaj z tego wpisu – na pewno uda Ci się znaleźć idealną do Twoich potrzeb. Odpowiednia temperatura w sypialni Właściwa temperatura w sypialni, nawet jeśli wydaje się to mało istotne, zdecydowanie ułatwia zasypianie. Zbyt wysoka powoduje wybudzanie się ze snu, czego efektem będzie Twoje poranne uczucie zmęczenia. Optymalną temperaturą do zdrowego snu jest temperatura 18°C- 19°C. Wyrób więc sobie nawyk codziennego, wieczornego wietrzenia sypialni, a zobaczysz jak wpłynie to na Twoją szybkość zasypiania i jakość snu. Stałe godziny zasypiania Z własnego doświadczenia wiemy, że nie jest to łatwe, zwłaszcza że często doba wydaje się być za krótka. Warto jednak wyrobić sobie rutynę kładzenia się do łóżka codziennie o tej samej porze, ponieważ regulujemy nasz rytm całodobowy i łatwiej jest nam zasnąć. Dowodem na to może być fakt, że dzieci które idą spać codziennie o tej samej porze zasypiają szybko, przesypiają całe noce, a przez cały kolejny dzień są radosne i mają mnóstwo energii. Odpowiednia ilość snu Nie ulega wątpliwości, że sen stanowi ważną funkcję w naszym życiu i w znacznym stopniu wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną. Ilość snu uzależniona jest głównie od naszego wieku, jednakże przyjęło się, ze w ciągu dnia powinniśmy przesypiać około 7-8 h. Ograniczenie źródła niebieskiego światła Aby Twój sen był spokojny i niezakłócony, najlepiej dwie godziny przed pójściem spać, zrezygnuj z używania smartfona, czy oglądania telewizji. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które promieniując wywołuje w mózgu reakcje zakłócające rytm okołodobowy. Jeśli więc chcesz zasnąć szybko i bezproblemowo, odłóż telefon, ponieważ zmusza Twój mózg do aktywności, zamiast go ,,wyciszyć” i uspokoić myśli. Sprawdź, a odczujesz znaczną różnicę! Aktywność fizyczna Nie od dzisiaj wiadomo, że ruch to zdrowie. Nie tylko wpływa pozytywnie na sylwetkę i dobry nastrój, ale przyczynia się do zdrowego i głębokiego snu. Musisz jednak pamiętać, by nie wykonywać intensywnych ćwiczeń przed położeniem się spać, ponieważ zamiast uspokoić swój organizm, znacznie go pobudzasz. Optymalną porą na wysiłek fizyczny jest późne popołudnie, co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem. Dieta bogata w magnez Dieta, jak i pora jedzenia ostatniego posiłku w ciągu dnia, mają również wpływ na szybkość zasypiania i jakoś snu. Ważne, aby Twoje dieta była bogata w magnez, a a kolacja spożyta co najmniej dwie godziny przed snem. Dlaczego magnez jest tak istotny? Pierwiastek ten działa uspokajająco i wyciszająco na układ nerwowy, ale przede wszystkim reguluje hormon – melatoninę, która odgrywa rolę wspierania cyklu sen-czuwanie w Twoim organizmie. Kołdra regulująca temperaturę Odpowiednia temperatura w sypialni jak i optymalna ciepłota ciała podczas snu jest istotnym elementem zdrowego i spokojnego wypoczynku. Warto więc wyposażyć łóżko w kołdrę, która sprytnie reguluje temperaturę Twojego ciała – chłodzi, gdy jest za gorąco, a ogrzewa gdy organizm potrzebuje ocieplenia. Ciepła kąpiel przed snem Ciepła kąpiel, po całym intensywnie przeżytym dniu nie tylko działa odprężająco, ale ułatwia też zasypianie. Naukowcy zalecają, by przed położeniem się spać, wziąć ciepłą, lecz nie za gorącą kąpiel. Podnosi ona temperaturę ciała, ale gdy kładziemy się do łóżka, opada w wolnym, relaksującym tempie i pozwala zanurzyć się w głęboki, regenerujący sen. Jak dobrze spać – podsumowanie Mamy nadzieję, że wiesz jak spać, by wysypiać się lepiej. Twoje dobre nawyki i co za tym idzie, zdrowy sen sprawią, że będziesz budził się z pozytywnym nastawieniem do życia i pełen energii. Brzmi banalnie? Zdrowy sen, to również zdrowe serce, lepsza odporność, a nawet ochrona przed zbędnymi kilogramami. Śpij dobrze czerpiąc ze snu wszystkie korzyści. A Ty? Jaki masz sposób na lepszy sen? Podziel się z nami 🙂 Zobacz także: Łukowska Daria Budzisz się rano wypoczęty, wyspany i pełen energii. Brzmi jak sen? To dobrze, bo o sen tu właśnie chodzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć i robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać! Daria Łukowska, trenerka dobrego snu i zdrowego stylu życia, przeprowadzi cię przez najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen. ·Ile snu tak naprawdę potrzebujesz? ·Suplementy, adaptogeny, CBD, monitorowanie snu – trendy czy realne wsparcie? ·Sypialnia idealna, czyli jaka? ·O co chodzi z niebieskim światłem? ·Co robić, gdy ty lub twoje dzieci wybudzicie się w środku nocy? ·Czy brak snu może zaburzać reakcję organizmu na przyjęte szczepienie? Z pomocą autorki przeanalizujesz jakość swojego snu, zrozumiesz, co w nim nie działa, nauczysz się holistycznie o niego dbać oraz wypracujesz nowe zdrowe nawyki, by odmienić swoje życie na lepsze! Daria Łukowska – współtwórczyni kursów z zakresu efektywnego snu i Projektu Męskie Zdrowie, prowadzi podcast i kanał „Forma na Życie” na YouTubie, dzięki którym promuje holistyczne podejście do zdrowia. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych. Po godzinach trenuje swoje umiejętności taneczne, aktorskie i wokalne oraz opiekuje się dwoma zwariowanymi psiakami. Powyższy opis pochodzi od wydawcy. Opinie: Wystaw opinię Ten produkt nie ma jeszcze opinii Koszty dostawy: Odbiór osobisty zł brutto Kurier DPD zł brutto Paczkomaty InPost zł brutto Orlen Paczka zł brutto Kurier InPost zł brutto Kod producenta: 9788324076611 Budzisz się rano wypoczęty, wyspany i pełen energii. Brzmi jak sen? To dobrze, bo o sen tu właśnie chodzi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć i robić, żeby wreszcie zacząć się wysypiać! Daria Łukowska, trenerka dobrego snu i zdrowego stylu życia, przeprowadzi cię przez najbardziej aktualne i przetestowane sposoby na efektywny sen. ·Ile snu tak naprawdę potrzebujesz? ·Suplementy, adaptogeny, CBD, monitorowanie snu – trendy czy realne wsparcie? ·Sypialnia idealna, czyli jaka? ·O co chodzi z niebieskim światłem? ·Co robić, gdy ty lub twoje dzieci wybudzicie się w środku nocy? ·Czy brak snu może zaburzać reakcję organizmu na przyjęte szczepienie? Z pomocą autorki przeanalizujesz jakość swojego snu, zrozumiesz, co w nim nie działa, nauczysz się holistycznie o niego dbać oraz wypracujesz nowe zdrowe nawyki, by odmienić swoje życie na lepsze! Daria Łukowska – współtwórczyni kursów z zakresu efektywnego snu i Projektu Męskie Zdrowie, prowadzi podcast i kanał „Forma na Życie” na YouTubie, dzięki którym promuje holistyczne podejście do zdrowia. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych. Po godzinach trenuje swoje umiejętności taneczne, aktorskie i wokalne oraz opiekuje się dwoma zwariowanymi psiakami. Powyższy opis pochodzi od wydawcy. AutorŁukowska Daria Językpolski WydawnictwoZnak ISBN9788324076611 Rok wydania2022 Wydanie1 Liczba stron256 OprawaMiękka Typ publikacjiKsiążka -5% KP Kodeks pracy Stan prawny: 3 stycznia 2022 r. Książka zawiera: Tekst ustawy Kodeks pracy, Wyciąg z ustawy o szczególnych rozwiązaniach związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, innych chorób zakaźnych oraz wywołanych nimi sytuacji kryzysowych ( z 2020 r. poz. 374), Indeks rzeczowy. Seria "Twoje Prawo" zawiera: Boldowanie najnowszych zmian Przypisy od Redakcji Czytelne hasła i teksty Indeks rzeczowy -17% Wassily Kandinsky - Absolut. Abstrakt Wassily Kandinsky, 1866 in Moskau geboren und 1944 in Paris gestorben, ist einer der großen Erneuerer der Kunst des 20. Jahrhunderts und gilt als Begründer der abstrakten Malerei. Die weltweit größten Sammlungen an Werken Wassily Kandinskys findet man in der Städtischen Galerie im Lenbachhaus München, im Centre Georges Pompidou Paris und im Guggenheim Museum New York – gemeinsam zeigen nun diese drei Museen eine große Retrospektive über den herausragenden Vertreter der modernen Kunst, Wassily Kandinsky. Es werden ausschließlich Hauptwerke seiner Malerei präsentiert, die für Kandinskys künstlerische Entwicklung entscheidend waren. Die Bilderschau im Kunstbau wird ergänzt durch die Ausstellung des kompletten druckgrafischen Werks Kandinskys im Lenbachhaus. Dieser Katalog zur Ausstellung bietet hochwertige Abbildungen der Gemälde sowie Fotografien aus dem Leben des Künstlers und außerdem Werke, die nicht in der Ausstellung zu sehe sind. Cena: zł zł -18% Rachunkowość finansowa przedsiębiorstwa Publikacja stanowi kompendium wiedzy o systemie informacyjnym rachunkowości finansowej przedsiębiorstw: od zaprojektowania tego systemu począwszy poprzez sprawne jego funkcjonowanie aż do likwidacji lub upadłości firmy. Omówione w niej zagadnienia można podzielić na cztery części: - aspekty prawne i organizacyjne rachunkowości; - rachunkowość oraz zasoby majątkowe i kapitały przedsiębiorstw kontynuujących działalność; - sprawozdawczość finansowa przedsiębiorstwa – sporządzanie i badanie; - rachunkowość przedsiębiorstw niekontynuujących działalności. Najnowsze wydanie zostało poszerzone o kwestie dotyczące zasad rozliczania podatku od towarów i usług w ramach Jednolitego Pliku Kontrolnego, Pracowniczych Planów Kapitałowych, archiwizacji dokumentacji księgowej oraz aktywów inwestycyjnych. Zawiera również zaktualizowane treści odnoszące się do zmian przepisów prawnych, w tym ustawy o rachunkowości, ustawy o biegłych rewidentach, firmach audytorskich oraz nadzorze publicznym, a także przepisów podatkowych i ustawy Kodeks spółek handlowych. Książka jest przeznaczona dla menedżerów przedsiębiorstw, przedstawicieli rad nadzorczych, głównych księgowych, a także osób zajmujących się profesjonalnie prowadzeniem ksiąg rachunkowych i pracowników pionów finansowo-ekonomicznych. Zainteresuje również kontrolerów i audytorów wewnętrznych, sędziów sądów gospodarczych oraz likwidatorów i syndyków masy upadłości. Cena: zł zł -18% Autonomiczne źródła prawa pracy Książka przedstawia kompleksową analizę charakteru prawnego autonomicznych źródeł prawa pracy, w szczególności układów i innych porozumień zbiorowych, regulaminów i statutów. Są to swoiste akty, niepochodzące od organów państwa, tworzone przez partnerów społecznych lub pracodawców, które regulują różne materie należące do prawa pracy, w tym zwłaszcza prawa i obowiązki stron stosunku pracy. To specyficzne dla prawa pracy zjawisko prawne jest przedstawione nie tylko z perspektywy konstytucyjnego systemu źródeł prawa, lecz również innych norm konstytucyjnych formułujących gwarancje wolności i praw jednostki oraz tworzących ramy dla funkcjonowania społeczeństwa i gospodarki. Autor porusza także zagadnienia dotyczące tworzenia i obowiązywania autonomicznych źródeł prawa pracy, w tym z zakresu ich stosowania oraz mechanizmów oddziaływania na sytuację podmiotów prawa pracy. Walory praktyczne opracowania przesądzają o wartości książki dla osób biorących udział w procesie legislacyjnym oraz stosujących prawo, w tym zarówno w orzecznictwie, jak i w działalności związków zawodowych czy pracodawców i ich organizacji. Ze względu na rozległe wykorzystanie literatury przedmiotu książka będzie niezwykle przydatna pracownikom naukowym. Cena: zł zł -20% Transformacja energetyczna i klimatyczna wybrane dylematy i rekomendacje Cenna i oryginalna pozycja naukowa poruszająca ważne i aktualne tematy, współtworzona przez wybitnych specjalistów, praktyków i decydentów, którzy podjęli się próby analizy wyzwań, przed jakimi stoi współczesna cywilizacja, w celu ograniczenia negatywnych skutków zmian klimatu. Skomplikowana tematyka przedstawiona jest w sposób przystępny dla Czytelnika, może stanowić materiał poznawczy dla studentów pierwszego i drugiego stopnia, doktorantów oraz osób zainteresowanych problematyką energetyczną. Ze względu na unikalny charakter i zakres merytoryczny monografią powinny zainteresować się również samorządy lokalne, potrzebujące wiedzy o transformacji energetycznej i przemianach w ramach polityki energetycznej i klimatycznej. ********* Energy and Climate Transformation – Selected Dilemmas and Recommendations A valuable and unique academic publication on important and topical issues, co-written by eminent specialists, practitioners and decision makers who have attempted to analyse the challenges faced by the modern civilisation in order to limit the adverse effects of climate change. The complex subject matter is presented in a way that is easily comprehensible and may serve as cognitive material for first- and second-cycle students, PhD students and those interested in energy issues. Due to the unique nature and substantive scope, the monograph should also be of interest to local governments in need of knowledge on energy transition and energy and climate policy evolution. -42% Smopsy Wściekły Jaromir z Arkony tropi bestie, czyli smoki. Udało mu się już zlokalizować trzy sztuki. Teraz tylko musi je wyłapać! Tymczasem smoki, społeczne, łagodne stworzenia, zaprzyjaźniły się z wiedźmą Świętosławą, która otacza je swoją magiczną opieką. Ani trochę nie mają ochoty na walkę z jakimś Jaromirem! Pozostaje im ucieczka – Świętosława otwiera im korytarz czasu… Przewrotna i komiczna historia o sile złości (która się bierze z dokuczania w dzieciństwie) i sile przyjaźni, która potrafi przenosić góry. Mega menu Producenci 2017. 10. 13 Sen to niezbędny element życia każdego z nas. Wieczorny wypoczynek ma duży wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Sen pozwala na wyciszenie organizmu oraz jego regenerację. Dzięki niemu jesteśmy w stanie codziennie poprawnie funkcjonować. Co zrobić, by maksymalnie wykorzystać dobroczynny wpływ snu na nasz organizm? Jak polepszyć jakość naszego wypoczynku? Jak spać, żeby się wyspać? Zapraszamy do lektury naszego artykułu! Śpij w nocy Nasz zegar biologiczny podpowiada nam, by spać w nocy. W godzinach wieczornych (ok. w naszym organizmie rozpoczyna się wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności (melatoniny), a proces ten trwa, aż do rana (ok. Dlatego to właśnie w tym czasie powinniśmy na kilka godzin położyć się do łóżka. Zadbaj o otoczenie: miejsce, łóżko, pościel, lekka kołdra Sypialnia to jedno z najważniejszych miejsc w naszym domu. W miejscu, w którym śpimy powinno być cicho i świeżo. Najlepiej, by wszystkie przedmioty w pokoju, dawały wrażenie przytulności. Meble, dodatki, kolor ścian powinny być stonowane i spokojne, by zapewnić wyciszenie i nie rozpraszać. Dodatkowo możesz urozmaicić sypialnię zielonymi akcentami. Rośliny nie tylko uspokajają kolorem! Niektóre z nich usuwają toksyny z powietrza oraz dostarczają nam w nocy tlen. Bardzo ważny jest też wybór łóżka, materaca oraz pościeli, kołder i poduszek. Mając na uwadze relaksujący, zdrowy sen, warto postawić na naturalne materiały, które pozwolą zregenerować się naszemu organizmowi. Największy komfort wypoczynku uzyskamy łącząc wysokiej jakości pościel z kołdrami i poduszkami, mającymi wytrzymałe, higieniczne, przyjemne w użyciu pokrycia oraz wypełnienie z puchu gęsiego. Wysokiej jakości produkty oferuje sklep DILANI. Można tam znaleźć naturalne kołdry puchowe (letnie, zimowe, całoroczne), a także poduszki i okrycia antyalergiczne. Produkty z gęsiego puchu są miękkie, ekologiczne oraz niezwykle lekkie. Kołdry naturalne zapewniają wygodę i zdrowy sen. Doskonale grzeją, ale pozwalają też skórze oddychać. Kołdry z puchu są trwałe, higieniczne, miłe w dotyku. Zapewniają wysoki komfort snu, dzięki najwyższej jakości wypełnieniu i delikatnym tkaninom pokryć. Śpij nie mniej niż 6h Najlepiej spać między 7,5 a 9h. Nie warto rezygnować z wieczornego wypoczynku, bo nawet kilkadziesiąt minut może wiele pomóc organizmowi. Brak snu natomiast niekiedy doprowadza nawet do psychozy. Po 36h bez wypoczynku mogą wystąpić nudności, ból głowy czy zamazanie obrazu. Po dłuższym czasie bez snu pojawiają się halucynacje i uczucie depersonalizacji. Jeśli to możliwe, kładź się też zawsze o stałej porze. Jedz lekką kolację Ostatni posiłek warto jeść 3h przed snem. Należy zadbać o to, by kolacja była lekkostrawna i nie obciążała układu pokarmowego przed wieczornym odpoczynkiem. Powinna składać się z warzyw, mięsa, ryb oraz dodatku pieczywa, kaszy, ryżu lub makaronu pełnoziarnistego. Nie należy również pić na noc alkoholu. Sen jest po nim płytki i krótki. Podsumowanie Krótko mówiąc, aby się wyspać należy: nigdy nie rezygnować z wieczornego wypoczynku, przed snem jeść lekkostrawny posiłek, odpoczywać nie mniej niż 6h i zadbać o miejsce nocnego relaksu. Co do ostatniego z wymienionych punktów, warto mieć na uwadze to, że w sypialni spędzamy wiele godzin. Śpimy tam i odpoczywamy po ciężkim dniu lub oddajemy się słodkiemu lenistwu w weekendowe poranki. Dlatego też wystrój sypialni, łóżko, czy pościel są niezwykle ważnymi elementami. Warto szczególnie zadbać o komfortową kołdrę i wygodne poduszki. Najlepsze zaś okrycia, to te z gęsiego puchu. Wysokiej jakości poduszki i kołdry z puchu można znaleźć w ofercie sklepu DILANI. Poranne pobudki zazwyczaj nie należą do najłatwiejszych, ale każdy z nas jest w stanie zauważyć, że zupełnie inaczej czujemy się, gdy obudzimy się w pełni naturalnie, a inaczej, gdy sen jest przerywany przez głośno dzwoniący budzik. Z taką sytuacją mamy do czynienia niezależnie od tego jak długo śpimy. Po obudzeniu przez budzik, w większości przypadków, jest nam zdecydowanie trudniej wstać z łóżka. Naukowcy dowodzą, że to, jak czujemy się po przebudzeniu w mniejszym stopniu zależy od tego jak długo śpimy, a w większym stopniu od tego, w jakiej fazie snu się budzimy. To właśnie z tego powodu inaczej będziemy się czuć, gdy po 7 godzinach snu obudzimy się sami, a inaczej, gdy po 7 godzinach ze snu wyrwie nas dźwięk budzika. W trakcie snu nasz mózg przechodzi przez dwie fazy: sen o wolnych ruchach gałek ocznych (NREM – non-rapid eye movement), sen o szybkich ruchach gałek ocznych (REM – rapid eye movement), nazywany także snem paradoksalnym. Każda z tych faz charakteryzuje się inną aktywnością mózgu. Naturalny cykl snu u każdego człowieka trwa około 90 minut, w tym czasie mózg przechodzi przez 5 różnych stadiów: zmniejsza się aktywność mózgu, organizm wchodzi w stan lekkiego uśpienia, ruch gałek ocznych zostaje spowolniony, mózg wchodzi w fazę odpoczynku, ciało znajduje się w fazie lekkiego snu, fale mózgowe jeszcze bardziej spowalniają, organizm przygotowuje się do zapadnięcia w głęboki sen, organizm przechodzi w fazę głębokiego snu – jest to bardzo ważny etap, który powinniśmy osiągnąć podczas nocnego odpoczynku, w przeciwnym razie nie obudzimy się wyspani; co bardzo istotne, budzik nie powinien nas budzić w tej fazie snu, mózg przechodzi w fazę REM, jest to faza, w której pojawiają się marzenia senne, jeżeli zostaniemy wybudzeni ze snu w tej fazie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziemy zdezorientowani. Po przejściu przez wszystkie powyższe stadia, organizam powraca do punktu 1 i cały cykl zaczyna się od nowa. Naukowcy uważają, że jeżeli chcemy być wyspani, powinniśmy obudzić się po zakończeniu pełnego cyklu. Nocny odpoczynek składa się zazwyczaj z 5-6 pełnych cyklów. Przy czym cykle te nie są takie same. Pierwsze 2-3 cykle są zdominowane przez fazę NREM, natomiast kolejne 2-3 cykle mają dłuższą fazę REM. W poniższej tabeli przedstawione zostały godziny, o których powinniśmy położyć się spać, aby o określonej porze obudzić się bez uczucia zmęczenia. Pobudka Czas na sen – 7,5h (5 cykli) Czas na sen – 9h (6 cykli) 6:00 22:15 20:45 6:30 22:45 21:15 7:00 23:15 21:45 7:30 23:45 22:15 8:00 00:15 22:45 8:30 00:45 23:15 9:00 1:15 23:45 Ponieważ sen jest niezwykle ważny, poza dopasowaniem godziny zaśnięcia i wstania warto zadbać także o odpowiednie warunki snu. Kluczowy wpływ na komfort w trakcie odpoczynku mają oczywiście materac, kołdra i poduszka do spania. Twardość materaca powinna być dobrana do pozycji, w której najchętniej śpimy. Wybór odpowiedniej pościeli może okazać się sporym wyzwaniem, ponieważ oferta kołder i poduszek jest bardzo szeroka. Zarówno w przypadku kołdry, jak i w przypadku poduszki do spania, warto postawić na wsad naturalny. Kołdry puchowe i kołdry z pierza charakteryzują się bardzo dobrymi właściwościami termoizolacyjnymi, dlatego możemy być pewni, że w trakcie snu będziemy się czuć komfortowo. Podczas zakupu warto pamiętać o tym, pierze jest dobrym materiałem wypełnieniowym, ale jeżeli cena nie stanowi dla nas ograniczeń lepszym wyborem będzie zawsze kołdra i poduszka puchowa.

o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac